Что помогает от похмелья и как облегчить состояние

Что сделать в ближайшие часы

Задача на сегодня — не «очистить организм», а облегчить симптомы и не ухудшить состояние. Практический план состоит из нескольких действий:

1. Не продолжайте пить алкоголь. Утренняя порция может ненадолго приглушить отдельные ощущения, но способна продлить общее недомогание. ^[1]
2. Восполняйте жидкость. Пейте воду или другой безалкогольный напиток небольшими порциями, особенно если подташнивает. Не заставляйте себя быстро выпивать большой объём. ^[2]
3. Поешьте, если можете. Выберите привычную пищу, которую сейчас принимает желудок. Специального блюда с доказанной способностью прекратить похмелье нет. ^{[2] [6]}
4. Отдыхайте. После алкоголя сон становится более фрагментарным, поэтому даже после нескольких часов в постели можно проснуться разбитым. ^[1]
5. Отложите вождение и опасную работу. Субъективное ощущение трезвости не означает, что внимание и скорость реакции полностью восстановились. ^{[1] [3]}

Если алкоголь ещё действует, речь идёт не только о похмелье. Кофе, душ и другие домашние способы не помогают быстро протрезветь: организму всё равно требуется время. ^[1]

Не нужно пытаться выполнить весь план любой ценой. При тошноте важнее переносимость: несколько глотков жидкости полезнее, чем большой объём, после которого начинается рвота; небольшой нейтральный приём пищи лучше тяжёлого завтрака через силу. Если состояние позволяет только лежать, отдых — нормальная часть восстановления, а не признак того, что нужно срочно «взбодриться».

Почему болит голова, тошнит и нет сил

Похмелье — это не один симптом и не только обезвоживание. Оно может проявляться жаждой, слабостью, головной и мышечной болью, тошнотой, дискомфортом в животе, головокружением, чувствительностью к свету и звукам, потливостью, тревожностью и раздражительностью. Набор и выраженность симптомов у разных людей отличаются. ^[1]

Алкоголь подавляет выделение вазопрессина, поэтому почки удерживают меньше воды и мочеиспускание учащается. Но на самочувствие также влияют раздражение слизистой желудка, усиленное выделение кислоты, фрагментарный сон и воспалительная реакция. При переработке алкоголя образуется ацетальдегид — токсичный, но недолго живущий промежуточный продукт. ^[1]

Поэтому стакан воды может уменьшить жажду, но не возвращает потерянный сон и не устраняет раздражение желудка. Симптомы обычно достигают максимума, когда концентрация алкоголя в крови возвращается примерно к нулю, и могут продолжаться 24 часа или дольше. ^[1]

На тяжесть утра влияет не только этанол. Некоторые напитки содержат больше сопутствующих продуктов брожения — конгенеров; у части людей они могут усиливать симптомы. Однако основным фактором остаётся количество выпитого алкоголя, а смена порядка напитков сама по себе не защищает от похмелья. ^[1]

Одинаковое количество алкоголя не вызывает у всех одинаковое похмелье. Самочувствие зависит от особенностей организма, сна, общего состояния и состава напитка, поэтому нельзя заранее назвать число порций, после которого симптомы обязательно появятся или, наоборот, точно не возникнут. Сравнение с чужим опытом здесь ненадёжно: отсутствие тяжёлого похмелья в прошлый раз не гарантирует такого же утра после следующего эпизода. ^[1]

Вода, электролиты, еда и сон

Вода помогает восполнить жидкость, но не является антидотом. Если питьё провоцирует рвоту или человек не способен глотать, домашнее восстановление уже не подходит. При подозрении на алкогольное отравление воду можно давать только тому, кто в сознании, способен глотать и не рвёт. ^{[2] [4]}

Раствор с электролитами, спортивный напиток без алкоголя или бульон могут восполнить жидкость и соли. Однако исследования не показали убедительной связи между выраженностью электролитных нарушений и тяжестью похмелья, а добавленные электролиты не доказали способности заметно сокращать его общую тяжесть. Это вариант напитка, а не лекарство от похмелья. ^{[1] [2]}

По той же причине капельницу нельзя считать универсальным «детоксом». Внутривенное введение жидкости бывает необходимо по медицинским показаниям, например когда врач лечит выраженное обезвоживание или другое осложнение. Но для обычного похмелья исследования не подтвердили, что коррекция электролитов заметно уменьшает общую тяжесть симптомов. ^[1]

Еда полезна, если вы голодны и желудок её принимает. Необязательно искать рассол, мёд, жирный завтрак или фруктовый сок: для специальных «антипохмельных» продуктов убедительных доказательств нет. Сон тоже не ускоряет переработку алкоголя, но помогает восстановиться после нарушенного ночного отдыха и не требовать от себя полной работоспособности раньше времени. ^{[1] [2] [6]}

Почему кофе, душ, сауна и новый алкоголь не лечат похмелье

Кофе может ненадолго изменить ощущение бодрости, а душ — субъективно освежить. Но ни то ни другое не устраняет причины похмелья и не ускоряет восстановление мозга. NIAAA относит кофе и душ к распространённым мифам: быстрого способа прекратить похмелье не существует. ^[1]

Для сауны также нет доказательств, что она ускоряет восстановление. Идея «вывести алкоголь с потом» неверна, а при слабости, головокружении и потере жидкости жара может ухудшить самочувствие. Не используйте парную как лечение или проверку того, что похмелье прошло. ^{[1] [6]}

«Опохмелиться» — значит снова подействовать алкоголем на нервную систему. Отдельные ощущения могут временно ослабнуть, но общее недомогание способно затянуться. Если потребность выпить утром повторяется или без алкоголя появляются дрожь, потливость и сильная тревога, возможен синдром отмены, а не обычное похмелье. ^{[1] [5]}

Можно ли принимать обезболивающее

Универсальную таблетку от похмелья рекомендовать нельзя. Выбор зависит от того, сколько и когда человек пил, мог ли алкоголь ещё остаться в организме, есть ли заболевания желудка или печени и какие лекарства уже принимаются. Для средств, которые продаются специально «от похмелья», убедительных доказательств эффективности также недостаточно. ^{[1] [6]}

С парацетамолом нужна особая осторожность: его сочетание с алкоголем может быть токсичным для печени. Аспирин и ибупрофен, как и алкоголь, усиливают выделение кислоты и могут раздражать слизистую желудка. Если болит живот, есть рвота, заболевания печени или желудка либо алкоголь, вероятно, ещё не выведен, выбор лекарства лучше обсудить с врачом или фармацевтом. Не сочетайте несколько препаратов самостоятельно. ^{[1] [2]}

Название «от похмелья» на упаковке не заменяет проверку состава. Систематический обзор испытаний не нашёл убедительных доказательств эффективности изученных обычных и альтернативных средств. Это не означает, что любой препарат бесполезен при отдельном симптоме, но универсального безопасного набора для всех людей и ситуаций нет. ^[6]

Перед разговором с врачом или фармацевтом полезно вспомнить, что именно и когда вы пили, какие лекарства уже приняли и есть ли хронические заболевания. Эти сведения важнее названия симптома «похмелье»: головная боль у человека без заболеваний желудка и боль с повторной рвотой требуют разной оценки. Если после таблетки самочувствие ухудшилось, не добавляйте другой препарат вслепую.

Если вы проходите курс антибиотиков, не переносите на них правила для обезболивающих: совместимость зависит от конкретного препарата. Отдельно разобрано, можно ли совмещать алкоголь и антибиотики и где искать срок после последней дозы.

Почему с похмелья опасно садиться за руль

Похмелье обычно начинается, когда концентрация алкоголя приближается к нулю, но когнитивные функции восстанавливаются не мгновенно. Систематический обзор обнаружил ухудшение устойчивого внимания, скорости психомоторных реакций, кратковременной и долговременной памяти; авторы также отмечают возможное ухудшение вождения и выполнения повседневных задач. ^{[1] [3]}

В обзор вошли исследования, где на момент тестирования концентрация алкоголя уже была ниже 0,02%. Иными словами, риск связан не только с продолжающимся опьянением: даже на следующий день человек может медленнее замечать изменения дорожной обстановки, удерживать внимание и принимать решения. ^[3]

Не оценивайте готовность к поездке по отсутствию запаха, чашке кофе или ощущению бодрости. Если болит или кружится голова, тошнит, трудно сосредоточиться либо вы плохо спали, выберите другой транспорт. То же правило относится к работе с инструментом, на высоте, у станка и к уходу за человеком, которому требуется постоянное внимание. ^{[1] [3]}

Когда это не обычное похмелье

Алкогольное отравление и синдром отмены — другие состояния. Их опасно пытаться переждать по той же схеме с водой, едой и сном.

При алкогольном отравлении человек может быть спутан, говорить невнятно, не удерживаться на ногах, многократно рвать; кожа может стать очень бледной или синеватой, а дыхание — медленным или нерегулярным. При судорогах, потере сознания или остановке дыхания немедленно звоните 112. Оставайтесь рядом, контролируйте дыхание; человека без сознания уложите в устойчивое боковое положение. Не давайте кофе, не отправляйте в холодный душ и не пытайтесь вызвать рвоту. ^[4]

Синдром отмены возможен у человека с алкогольной зависимостью после прекращения или резкого сокращения употребления. Он может начаться через 6–12 часов и проявляться тревогой, бессонницей, тошнотой, потливостью, дрожью и учащённым сердцебиением. Выраженная дрожь, сильное возбуждение, спутанность сознания, галлюцинации или судороги требуют экстренной помощи. При зависимости резко прекращать пить без медицинского совета опасно. ^[5]

Обычное похмелье постепенно ослабевает. При синдроме отмены симптомы связаны с резким уменьшением привычной дозы алкоголя и могут продолжаться несколько дней. Если дрожь, потливость или тревога возникают после каждого перерыва в употреблении, нужна медицинская оценка, а не очередной домашний способ снять похмелье. ^[5]

Если опасных признаков нет, но состояние не становится легче, рвота мешает пить или симптомы необычны для вас, обратитесь за медицинской помощью. Повторяющиеся тяжёлые похмелья или необходимость выпить утром — отдельный повод обсудить употребление алкоголя со специалистом. ^{[2] [5]}

Источники

1. Hangovers — niaaa.nih.gov
2. Hangover treatment — medlineplus.gov
3. A systematic review of the next-day effects of heavy alcohol consumption on cognitive performance — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
4. Alcohol poisoning — nhs.uk
5. Alcohol-use disorder — nhs.uk
6. Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Об авторе

Автор и редактор проекта

Бурибаев Артур Булатович

Владелец и редактор «Промилле Lab». Отвечает за отбор источников, проверку расчётов и содержание материалов сайта.

Не врач и не юрист: достоверность материалов держится не на регалиях автора, а на проверяемых ссылках. Медицинские, научные и правовые утверждения сопровождаются ссылками на первичные и официальные документы, формулы калькуляторов раскрыты в методологии, а порядок работы с фактами и правками — в редакционной политике.

Vk Telegram